男女备孕：该怎么准备？
备孕是优孕的关键，也是夫妻双方共同的责任！
男女备孕：该怎么准备？
备孕是优孕的关键，很多人都认为备孕只要准妈妈做好准备就行了，其实不然，大家都忽视了备孕是夫妻双方共同的责任，准爸爸也需要做好准备的哦！孕前的三个月，准爸妈需从生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到最优，孕育健康的宝宝。
准爸妈拥有良好的生活习惯，对宝宝以后的健康成长有重大的影响。所以，夫妻最好事先了解相关的备孕注意事项。
培养良好的生活习惯
孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件。每天保证足够的睡眠，适当的运动，如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步，保持良好的身体状态，减少对免疫系统的影响。如果荷尔蒙分泌被打乱，是不利于怀孕的。
严格戒烟禁酒
酒和烟中的多种有害物质会损害与杀伤精子，而吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加。因此，为了健康的宝宝，夫妻两人应在孕前3个月停止吸烟喝酒。
夫妻体贴恩爱
夫妻间多点感情交流，让妻子感到幸福，对稳定妻子的情绪与培养良好的心境是十分有益的;拥有和谐美满的性生活，也会有利于妻子排出高质量的卵子。
同房时间
女性的排卵日一般在下次月经到来前14天，排卵期为排卵日的前五天和后四天的十天时间，如果夫妻两人能在排卵期同房，受孕成功率也会有所提高。
体位助孕
英国生育专家指出，最传统的男上女下体位，也就是所谓的传教士体位，其实是女性最易受孕的体位。另外，任何与重力相悖的体位，如女上男下体位、站立式体位等都不易受孕。
孕前检查
孕前3-6个月前开始检查能帮助准备要宝宝的夫妻在怀孕前发现异常，并在医生指导下有计划地将身体调试到最佳状态，以减少宝宝出生缺陷，保证准妈妈平安度过孕期和分娩。女性孕前检查项目主要包括血常规检查、妇科B超检查、弓形虫筛查、肝功能检查等;男性孕前检查项目主要包括ABO以及RH血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查、精子质量和数量的检查、染色体检测等。
准爸妈备孕手册
| 准妈妈备孕 | 准爸爸备孕 | |
| 健康管理 | 健康的身体才能为准妈妈创造良好的怀孕条件。肥胖和高血压会对孕妈造成极大的威胁，肥胖不仅会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病。而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，及给孕妇带来生命危险。 | 适当的运动可以培养有活力、有质量的精子，绝对是怀上健康宝宝的先决条件。备孕男性适合的运动有很多，如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。另外，激烈的运动，如剧烈跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。 |
| 食物与营养 | 补叶酸 缺乏叶酸有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，准妈妈需要补充充足的叶酸，富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。 补钙 钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的。准妈妈应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。 |
吃提高精子质量的食物 众多的不育症患者中，有极大部分的人都是因为精子的质量不合格。准爸爸可以多吃一些能够提升精子质量的食物，如生蚝、鸡蛋、枸杞子、西红柿、南瓜子、果仁等。 充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞与精子的重要组成部分，准爸爸合理的补充富含优质蛋白质食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。 |
| 注意事项 | 计算排卵周期 排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。 |
预防闷热与接触放射性物质 高温会杀死精子，很多男性喜欢穿着紧身内裤、牛仔裤或是有浸泡热水澡习惯，甚至经常在高温环境下工作，这些对精子质量和成活率会有不良的影响。，放射性物质可以导致精子畸形，从而影响女性受孕。为了保护你的精子，在尝试怀孕之前的3个月内，不要泡热水澡，也不要蒸桑拿；也最好能够脱离接触放射性物质的工作后半年后再生育。 |
温馨提醒：备孕是夫妻双方的责任，准妈妈两三个月没怀上是很正常的，千万不要着急，别为了备孕而给自己与对方太大压力，影响夫妻的感情。切记每天都要保持愉悦好心情，才会有好孕！
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