6招教你赶走孕期嗜睡症状

6招教你赶走孕期嗜睡症状

孕期总犯困?6招教你赶走孕期嗜睡症状!

足够的睡眠与休息时间对于孕妈妈非常重要,注意这几点,有效改善孕妈妈嗜睡症状!

孕期疲劳与嗜睡是孕期的常见症状,而这种症状通常出现在孕早期。怀孕时期,为了让母体更适合婴儿的成长,孕妈妈体内的荷尔蒙将产生变化,制造更多的血液为胎儿提供营养,孕妈妈这时候的血糖与血压也较低。孕酮的提高是导致孕妈妈嗜睡的主要原因。除了这些生理上的变化,因怀孕而导致情绪转变也会让母体感觉疲劳。不管是生理上的变化还是情绪上的转换,孕妈妈所感觉到的这些变化都是孕期的自然反应。

进入孕中期,大多数妈咪们的嗜睡症状会减轻,体力也将逐渐恢复,孕妈妈们可以趁这段时间做好各种迎接小宝宝的准备工作。如果您在进入孕中期后仍然感觉疲劳困倦,亦属于正常情况,妈咪们不必感到惊慌,因为这种情况并不是绝无仅有的。

孕晚期期间,嗜睡与疲劳的症状会重新出现,这是由于这段时期的孕妈妈需要长时间托着宝宝的重量,加上胎儿的成长会压迫孕妈妈的膀胱,导致孕妈妈尿频现象,让孕妈妈在日常生活中感觉更为疲劳。

足够的睡眠与休息时间对于孕妈妈非常重要,注意以下几点,就可以有效的改善孕妈妈的嗜睡症状。

适当的运动

即使怀孕了,妈咪们也别停止运动哦。适当的运动有助于孕妈妈解除情绪上的疲劳,让孕妈妈精神更好。同时也能适当的消耗孕妈妈的体能,让她们在夜里能够睡得更好。需要注意的是,孕期运动最好以温和、拉伸类运动为主,激烈的程度应该根据怀孕周期而减少,避免危害到宝宝与孕妈妈的健康。除此,适当的运动也能减缓孕妈妈脚抽筋的几率与症状。孕妈妈可选择孕妇瑜伽、太极或孕妇操为日常运动。这些运动既温和又能有效的锻炼全身肌肉,其缓慢而专注的节奏也能让孕妈妈放松心情,减缓孕期时的生理与情绪压力。

增加睡眠时间

孕妈妈需要将自己与宝宝作为生活重心。当妈咪们感觉疲劳的时候,适时放下手头上的工作、事务,让自己尽可能获得更多睡眠时间。提早入眠时间、午睡等都是不错的方法。入睡的前几个小时减少摄入过多水分,避免因频繁的夜尿而需要一直起床。

调整日常作息时间表

怀孕期间,如果感觉自己的体力无法负荷原本的工作量,孕妈妈就需要考虑重新安排自己的日常作息与工作时间表,包括工作内容的调整、减少工作量等,避免让自己过于忙碌而忽略了睡眠与休息。一些琐碎的家务事也可以寻求朋友、另一半或家庭成员的协助。除此,安排定时的入睡时间与日常作息有助于调整孕妈妈的生理时钟,让身体习惯在固定时间入眠,从而获得高质量的睡眠。

摄取足够的水分

孕妈妈应在夜晚入睡前尽量减少或避免水分的摄入,避免尿频的关系影响睡眠。但在日常生活中,孕妈妈需要摄取足够的水分。摄取足够水分的孕妈妈,不仅身体的水肿现象能够减轻,还能够避免缺水而导致的头痛症状。这样,孕妈妈在夜晚或是午睡、休息时间也不会因为水肿、头疼的不适而睡不安稳了。除此,孕妈妈也可选择尽量在日间喝水,避免频繁的尿意扰乱了深夜的安眠。

营养均衡的饮食习惯

从日常饮食中摄取均衡与足够的营养素能有效的帮助孕妈妈维持日常体力与精神。确保每日的饮食中含有足够的铁、高蛋白与卡路里,藉以维持孕妈妈的日常消耗与宝宝成长所需。过于油腻、酸性或辛辣的食物会导致胃痛或消化不良,这样的症状在孕妈妈而言更为明显,最好能将这类食物从日常餐单中剔除,并避免入睡前2小时进食。

使用孕妇枕


当宝宝随着孕期时间增长而长大,孕妈妈的睡眠会变得更加困难与不舒适。尤其在孕晚期间,孕妈妈会发现自己不管是以哪个姿势入睡,都很难感觉到舒服。这种情况下,一个高质量的孕妇枕能够很好的为孕妈妈的身体提供支撑,让孕妈妈能够以舒适的姿势入睡。

*所有照片均取自网络
喜欢我们的文章?赞与分享是对我们最大的支持与鼓励!
更多的文章请浏览:www.28days.my
希望看到任何关于孕期、新手妈妈、或者新生儿课题的文章、题材或者想要知道此次课题更详尽的资料,欢迎来信告知(电邮:info@28days.my)!我们会尽力为大家收集并提供最有用的资讯!

Trending Now

Instagram

Instagram has returned invalid data.