培养新生儿睡眠好习惯

培养新生儿睡眠好习惯

培养新生儿睡眠好习惯

固定的睡前活动、睡眠习惯、环境等,都能帮助宝宝学习、建立稳定的作息时间表。

婴儿出生前习惯妈妈子宫内安心的环境,不必区分光暗、日夜,有时候。出生后,新生儿也需要足够的质量睡眠与营养才能保证正常的身体机能发展。在生理、心理与发育的本能与需求下,新生儿的睡眠时间与儿童、成人不一样。所以,新手父母除了配合时间给宝宝喂奶,也需要帮助新生儿调整作息。

新生儿在刚出生的一、二个月内,除了需要摄取足够的营养与食物,父母也要确保他们每天的总睡眠时间长达12-18小时,每一次的睡眠时间会从几十分钟到几小时不等,每次清醒的时间1到3小时,让父母为宝宝进行哺乳、换尿布等其他活动。

宝宝的生理需求获得满足,自然不会毫无理由哭闹。固定的睡前活动、睡眠习惯、环境等,都能帮助宝宝学习、建立稳定的作息时间表。

观察宝宝困倦时发出的信号

每一个新生儿都拥有自己独特的与父母沟通的方式以及信号,用以与父母、照顾者沟通,告诉他们自己的各种生理需求,睡眠也一样,如揉眼睛、发脾气、哭闹或宝宝与父母之间独特的信号。学会观察并了解这些信号,对于父母培养宝宝固定睡前习惯与环境非常重要。

当发现宝宝发出困倦的信号时,父母需要在宝宝进入睡眠状态之前将宝宝放到婴儿床上,他们很快就会睡着。养成这样的习惯,宝宝很快就就能够学会自己入眠,父母也不必在未来烦恼该怎么让宝宝养成睡婴儿床、到点入睡的习惯等。

睡前习惯与环境对于宝宝来说特别重要。试想,如果记得自己睡前是躺在床上睡着的,却发现自己在路边醒来,这种情况是不是很恐怖?所以对宝宝来说也是一样的情况,明明睡前各种安心、熟悉,为啥醒来后就在冷冰冰的婴儿床上了?熟悉的亲亲妈咪也不在身边。这种情况也可能让宝宝留下一种难以磨灭的恐怖印象。那父母以后想要让宝宝睡在婴儿床上,宝宝才会各种哭闹与不愿意,因为对他来说,婴儿床是个恐怖、陌生的地方。

**多观察宝宝的各种习惯性信号及其含义。生理需求被满足的新生宝宝不会毫无理由哭闹,因为对他们来说,成长与发育才是这个时期最重要的事。

睡前环境昏暗、夜晚活动减少


想要让宝宝尽早习惯、养成夜晚等同于休息/睡觉的印象,父母需要为宝宝营造适合的环境与情境。每当夜晚降临,父母可以注意以下几点:

  1. 让宝宝房间的光线保持昏暗;
  2. 家庭活动减少并以温和为主,打造平静稳定的空间环境;
  3. 不必刻意禁止声音,只要注意把声量降低,不必完全静下来,这样宝宝反而会不容易睡着

如果父母觉得难以拿捏夜晚睡前活动的活跃程度的话,只要注意这些活动不要过于激烈,主要与白天的活动/环境形成程度上的对比,才能起到显著的效果。例如白天时候需要更活跃的活动,父母可多与宝宝玩耍、互动、学习,环境光线明亮、声音更多、声量较高等。

日常作息的习惯需要与家庭生活的节奏同步,才能更好的培养出宝宝的正确生活作息。这样,父母也不会觉得照顾宝宝是件劳心劳力,让他们焦头烂额的事。

总的来说,为了培养宝宝好的睡眠习惯,父母需要注意以下几点:
  • 观察并了解宝宝觉得困倦时发出的信号/习惯性动作
  • 当宝宝觉得困倦的时候,将宝宝放在婴儿床上,养成宝宝“睡觉=婴儿床”的印象与习惯
  • 把宝宝放到婴儿床上睡觉时,确保婴儿头、脸附近没有柔软的被单、毛绒玩具(婴儿床上最好不要放置任何不必要的物件),避免意外发生
  • 除了必要的半夜哺乳之外,尽量鼓励、培养宝宝夜晚入眠的习惯

虽然新生宝宝的睡眠习惯非常重要,但是对于父母来说,新生儿的睡眠影响的是全家人的作息时间表。所以父母需要做好心理准备,至少在宝宝出生的一年内,他们需要牺牲自己夜晚的睡眠。

那么父母可以做什么来减轻这段时间的疲惫与不适呢?

婴儿床摆放在父母卧室,就近照顾

宝宝第二个月通常是父母最为困倦的一个月。在陪月安娣离开、父母全面接手照顾宝宝的工作后,妈咪需要调节自己的睡眠时间,安排哺乳时间及应对宝宝各种噩梦或突发状况。这时候,最好的方式是将婴儿床放在父母床附近,方便父母在需要的时候哺乳或抚慰宝宝。

夫妻合作,轮流照顾宝宝

可能的话,夫妻间合作,轮流夜晚照顾宝宝的工作。夫妻其中一人可以在另一间卧室或者戴上耳塞,另一人则在当晚负责照顾宝宝,让每一晚夫妻俩其中一个能够得到足够的睡眠时间。白天宝宝睡着的时候,父母也可趁机小睡一番,缓解疲劳。

提早入眠时间

父母如果能够将自己的入眠时间调整、提早,其实在宝宝出生的前几年时期非常有用,父母孩子都能得到充足的睡眠、休息时间。大多数婴幼儿的起床时间大约是早上6点钟,如果父母想要拥有足够的睡眠时间,就必须在晚上10点钟睡着。

尽量减少线上社交媒体时间及“屏时”

减少或停止睡前Facebook、Instagram、Twitter等线上社交媒体时间。晚上也尽量减少对着电脑、手机的时间,或是在半夜起来时,花时间在这些电子产品上。电子产品会让你的大脑处于清醒的状态,让人们更难以入眠。

白天时如果觉得困倦,可以到户外走走,让自己接触阳光与新鲜空气;在宝宝睡着的同时,父母也可小睡一会或寻求家庭成员、保姆帮忙看顾宝宝一会,让你能够入睡。要知道,孩子成长的同时,他的睡眠时间与质量将会越来越好,父母也会逐渐恢复他们的生活步调。

*所有照片均取自网络
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