关于怀孕,你做对了吗?

关于怀孕,你做对了吗?

关于怀孕,你做对了吗?

不管是正在准备怀上小孩的夫妻、正在孕期的准妈妈或是才结束分娩的新手妈妈们,迎接小宝贝的准备工作做对、做全了吗?

这一系列简单的孕前、怀孕到分娩前的准备工作以及期间的注意事项,作为准妈妈们怀孕期间的checklist。

孕前准备

孕前准备指孕前三个月夫妻对于生活、饮食、心理、身体检查等各方面进行的规划与挑整,以保证夫妻两人的身体达至最佳状态,提升卵子与精子的质量,孕育健康的宝宝。

夫妻事前沟通,减少压力

计划怀孕前,夫妻需要达成一定的共识,应多沟通、一起学习相关知识、分享自己的感受、加强感情交流、尽量减少隔阂与压力。心情愉悦并充满幸福感的夫妻才能排出优渥的精子与卵子,从而提升妻子受孕的几率。孕育孩子是夫妻生活中难得的共同经历,与其让这段时间成为压力与沮丧的体验,倒不如享受过程,以顺其自然的零压力心态等待宝宝的来临。

重视孕前检查

孕前3-6个月开始进行孕前检查。女方的检查要在月经干净后3-7天进行,检查前避免性行为;检查的项目包括血液常规检查、弓形虫筛查、肝功能等。男方的检查项目主要包括ABO以及RH血型检查、HIV、肝炎、肝功能、精子质量和数量、染色体检验等。 

健康生活饮食

改掉不良的饮食习惯,多吃蔬果,不可偏食,摄入满足身体营养需求的均衡饮食量,多食用蛋白质含量较高的食物,多喝白开水,戒咖啡因、酒、茶等刺激性饮料。避免过于油腻和高热量的食物,管理自己的身体,避免肥胖与高血压。肥胖会降低你的生育能力,还可能让你生产后患上糖尿病;高血压也会造成胎儿发育迟缓,给孕妇和宝宝带来危险。

多补充叶酸

孕前一个月开始口服叶酸,避免宝宝神经系统发育问题与疾病。即使孕前没这个习惯,怀孕后要相互依补充,直到怀孕12周或以上为止。    

充足的睡眠和休息

保证充足的睡眠品质和固定的生活规律,避免免疫系统与荷尔蒙分泌受到影响。让自己心情轻松,避免给自己造成压力,这些都不利于怀孕。

计算排卵周期

运用排卵试纸与温度计检查自己什么时段为最佳受孕期。如果发觉排卵不规律也可及时调整,合理安排受孕时间。

怀孕期间 

生活饮食习惯

怀孕前三个月需要准备口服叶酸,预防胎儿先天性神经管畸形,需吃3-4个月。前三个月的孕吐可以清淡食物为主,雌激素的提升也将导致孕妇心情低落,情绪不佳。准妈妈们可多食用香蕉,香蕉含有一种会帮助大脑产生羟色胶的物质,这种物质会让人的心情变得开心愉悦,减少因体内激素变化而带来的情绪影响。除了香蕉,孕妇也可以偶尔吃巧克力让心情愉悦,而且多吃巧克力,宝宝生出来爱笑。食用的分量要注意不要让自己患上糖尿病,而且要确保吃纯可可粉的巧克力。    

孕妇也需在妊娠期间注意补充维生素铁质与钙质。怀孕期间宝宝会开始吸收母体中的钙质。妈妈们要注意补充钙质,预防生产后骨质疏松症。注意钙片的选购要选择孕妇专用的钙片,才能最大限度补充孕妇流失的钙质。铁质矿物质和微量元素也需依量摄取,预防新手妈妈哺乳期间因缺铁和叶酸而导致贫血。最稳妥的方式是到医院做骨密度检测和微量元素检查,了解自己体内缺少什么元素,在医生的建议下择取自己身体所需要补充的维生素与数量。 

孕中期可以开始摄取五谷粉补充足量的维生素、良性脂肪,但不宜天天吃,而应该多摄取高蛋白食物,减少高热量食物的摄取,预防糖尿病与胎儿因营养过量而导致个头过大。孕后期则要注意补充铁和锌等。怀孕期间忌吃生冷或半生熟的食物,肉不熟容易有寄生虫。添加剂过多的零食、肉干、重口味与刺激性食物也要少吃。孕中期开始可以喝些菊花茶、金银花茶、绿豆汤等,据说宝宝出世后皮肤会白嫩嫩的哦。

孕妇的运动

孕妇在怀孕期间应多走动,尤其是孕中后期,不要一直坐着,因为常坐着腹部会压迫胎儿。运动要在饭后至少一小时才做,不要一吃完就立刻运动,容易导致胎儿脐带绕颈。如果感到腹部每隔几分钟感到一次疼痛,持续几分钟到几十分钟之久,就要立刻去医院检查,极大可能是胎儿脐带绕颈了。

睡眠姿势

孕中后期睡眠因以左侧睡为主,可增加子宫和胎盘的血流量、营养和氧气供给,有利于纠正异常胎位、减少下肢浮肿、下肢静脉曲张、防止痔疮等。由于右卧会压迫右上腹的肝脏以及右侧输尿管,会有不适的感觉。仰卧位由于子宫压迫了主动脉和下腔静脉,使得子宫血液循环受到影响,不利于胎儿从母体摄取营养以及排除代谢产物,从而影响胎儿发育。

注意胎心

注意每天早、中、晚都有胎动。准妈妈们可以买一个胎心监测仪确保宝宝健康状态。

分娩前

除了这些孕妇注意事项之外,准妈妈们也要开始着手筹备准备迎接你们的宝贝啦! 

产检医院

最为重要的就是在怀孕初期就要决定产检医院及医生了。通常准妈妈们都会选择住家附近的医院方便例行检查,也确保生产时能尽快到达医院。固定的产检医院能让医院方面了解妈妈与宝宝健康状况,方便医护人员做出安排。而在马来西亚,妈妈们也可以到政府医院做例行检查,价格便宜之余,政府医院拥有齐全与先进的医疗设备,在分娩时能最大程度确保母子平安。

聘请适合的“陪月”(月嫂、坐月婆)

知识与经验丰富的月嫂不仅能有效并针对性的帮助你调理产后的身体,还能帮忙照顾新生儿,让新手妈妈们好好休息。新手妈妈也可以在坐月子的这段时间向月嫂学习如何照顾新生儿、学习哺乳、调理心理状态、适应新的家庭角色等。

月嫂的角色在新妈妈们坐月子期间非常重要,她帮助并带领新妈妈们一起度过这段狼狈无助的转变、过渡期。所以选对月嫂对新妈妈来说非常重要。丰富的照顾新生儿经验与产后护理知识是成为月嫂的最基本条件。除此,她也必须具备对婴儿与妈妈的爱心与耐心。

新生儿与新妈妈哺乳、坐月子用品

所有婴幼儿以及新妈妈的用品、服饰都必须在预产期两个月前就准备妥当。不管是坐月子时期需要用到的药材、药酒等食材,妈妈们的哺乳工具、哺乳衣、婴幼儿的尿布、奶粉、奶瓶、消毒纸巾都必须准备妥当,避免因为生产日期提前而手忙脚乱。婴幼儿的身体长的快,衣服很快就会不合身,所以他们的衣服不必事前准备太多,可以在孩子出生之后再陆续购买。

由于篇幅的关系,我们只能将最为基本的孕前准备以及分娩准备分享出来,更细节的资讯、注意事项以及个别课题,我们都将在之后为大家一一更新。

*所有照片均取自网络

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